jak max

Jacku mówisz ze na dwóch puszkach Xtreme Stacka będzie si??? w sumie bede miał wtedy pogląd jak naprawde działa..do tego ZMApm + TT ijazda choc narazie to max sadła musi zejsc... tylko niedlugo bede szukał jakiegoś sensownego treningu po półrocznej przerwie tak aby wykorzystać ten powrót coś z priorytetem na klatke

[...] post na temat dropserii znajduje się w tym linku: http://www.******/drop-sety-38797.html Wiem co to dropseria Drogi Kolego tylko to było "dopytanie" się co i jak żeby 100% było jasne To że mam taki staż to mało ważne - żeby były jakiekolwiek efekty najpierw trzeba mieć wiedze a potem wykorzystać to w praktyce tj w treningu [...]

[...] pozycji max spiecia do polowy ruchu w dol 12,8,6 Juz po tym powinno byc pozamiatane -w oparciu o kolano ,hammer12, 6-8+6-8 -uginanie ze sztanga 6-8, 1*przegla obciazenia lub jak kto woli przeglad stojaka Na barki troche odpusc bo je zajedziesz. Aby sie rozwijaly musisz robic periodyzacje, nie mozesz caly czas jechac na maxa. Przy naramiennych [...]

Zle sie wyrazilem. Chodzilo mi o to, iz jak robie wyciskanie w skosie w gore i plasko to czy nie lepiej zrobic rozpietki wlasnie w skosie w gore lub plasko, a nie w skosie w dol. A jezeli robie cos takiego na jednym treningu: Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki 16/12/6/8 -wyciskanie plasko (wasko) 16/8/12 -rozpietki glowa w dol 3*10 [...]

No to super sie składa, bo jak wcześniej rozmawialiśmy Panie Jacku o dole klatki dobrze by było ćwiczyć na płaskiej i pod ujemnym kątem (jeżeli oczywiście chcemy max bodźcować dół) a góre ominąć jeżeli jest dobrze rozwinięta. Teraz mam taki trening: -sztanga, skos ujemny -poręcze -skos góra sztanga 30st -przenoszenie hantli w poprzek ławki A myśle [...]

tzn ze nie zrozumiales co chcialem przekazac zmiany sa ok ale nie tak jak Ty to robisz masz za krotki staz zeby az tak kombinowac...poza tym nie rozumiem dlaczego chcesz te zmiany wprowadzac. Nie zawsze odczucie w trakcie treningu przeklada sie na wyniki i efekty. Nie jest konieczne podczas kazdej sesji treningowej czuc max pompe... to nie o to [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki)wyciag gorny Dieta : jest puzniej wkleje Zażywane suplementy :Optimum Whey Gold Standard 100% dymatize trib-650 no tak jak pisalismy bcaa i glutamina te suple jeszcze musze zakupic trenin moj aktualny PONIEDZIALEK :KLATKA ,TRICEPS KLATKA -LAWKA SKOSNA W DOL 4S 12-12-12-10 CHANTLE [...]

Pudzian zameczysz mnie, w tym tygodniu ost. raz a pozniej to juz bez czegos mocniejszego sie nie obejdzie Poniedziałek Klata: - Wyciskanie na skosie 45st hantlami - Wyciskanie na skosie 30st sztanga - Rozpiętki na skosie 30st - Wyciskanie na płaskiej hantlami z supinacją NIE WIEM JAK WYGLADA TWOJ WCZESNIEJSZY TRENING ALE MOZE SPROBUJ TERAZ [...]

[...] 25,20,12,8 wyciskanie na suwnicy skośnej 3-4x *, 8-12 J.W. prostowanie podudzi 3x *, 8-12 drop wykroki 2-3x *, 10 MYSLE ZE BEDA ZBEDNE łydki wspięcia na palce na hack-maszynie stojąc 4x *, 15-10 wspięcia na palce siedząc - maszyna 3-4x *, 15-10 drop M_vo ja osobiscie zmieniam ale uzaleznione jest to od tego jak znasz wlasny organizm.

Dzięki wielkie Panie Jacku Właśnie też na to zwróciłem uwage - trzeba max napiąć mięśnie ramienne i grzbietu ale w taki sposób żeby mięśnie grzbietu bardziej wypchnąć na zewnątrz a nie do środka pleców...ewentualnie jak Pan radzi z łopatkami żeby je utrzymać Jeszcze raz dziękuje za pomoc i wskazówki przydały się bardzo Pozdrawiam

[...] ci potasu o dlugim czasie uwalniania i w wiekszej dawce np caldium. Jak z plynami? Tzn woda?" No własnie wody jest dość malo... ogolnie 2 litry dziennie to max jaki wciskam, ale widze ze bede chyba musial sie przyzwyczaić do 4L :P Jako ze duzo czasu spedzam w domu, moze warto obnizyc troche kalorycznosc do 2200 kcal? Zmieniony przez [...]

[...] 1 *12-15, 2*przeglad stosu Barki-nacisk na tyl naramiennych -wznosy boczne w kleku lub opadzie przy wyciagu 20, 3*12-8 -wyciskanie na maszynie szmita 20,12,8,6+przeglad stojaka -wznosy boczne przy wyciagu 20, 2*12-8 -wioslowanie sztranga stojac j.w. Biceps Triceps mozesz zrobic wedlug takiej propozycji: -uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] razie mozesz tak zrobic tj wydluzyc czas treningu ale pewnie i tak bedzie trzeba zwiekszyc ilosc treningow aero, np za tydzien lub dwa. Menda mniej wiecej sie zgadza ale tak jak pisalismy to i tak kwestia indywidualna dla kogo jakie zakresy przy danej parti miesni beda najlepsze. Koko holistyka ale z nastawieniem na wlokna czerwone. Wlokna biale [...]

Mozna to zrobic tak jak opisujesz ale tylko krotko terminowo. Pamietaj ze na redukcji nic nie urosnie, zmieni ksztalt i owszem ale nie urosnie. Tak wiec na poczatek mozesz robic cholizm polaczony z duza objetoscia treningowa. np. -wyciskanie sztangielek na lawie plaskiej 20,12,6,12,20 -wyciskanie w skosie 12,6-8,12,20 -krzyzowanie linek na wyciagu [...]

Jak na mnie dzialala dobrze ale kazdy ma inaczej. Pamietajmy jednak aby nie przesadzac z w.w.(chodzi o dawki) i brac max 3-4tyg. Pamietajmy rowniez ze to jest temat firmy Kaizen i nie wlanczajmy do dyskusji problemow zwiazanych z suplami innych firm

[...] Koko na tricka mozna wiele roznych ciekawych rzeczy robic ktore w efekcie zaowocuja wzrostem i lepsza separacja. Ale to uzaleznione jest od tego co robiles do tej pory i jakie doswiadczenia miales. Przykladowy trening na max 3-4tyg: -sciaganie drazka siedzac 20,12,8 -wjazdy+ w serii laczonej francuz lezac 12,6-8,12-8 -odwrotne pompki lub [...]

"Jazda a probowales przegladu stojaka, to takie wielkie dropserie. Wyjefajna metoda treningowa ktora powoduje mocne wypalenie glikogenu a pozniej mocny jego naplyw co skutkuje wzrostem. Max 3tyg" ciekawe a czy moglbys dokladnie to opisac? z ilu cwiczen i serii ma sie to skladac aha i z jakich cwiczen? i ile razy w tyg robic taki [...]

Witam. Jacku, czy pomógłbyś mi w zmodyfikowaniu planu, zresztą Twojego autorstwa, tak aby priorytetem w tym planie był TRICEPS ? Nie wiem zupełnie jak się do tego zabrać, czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń na inne partie, a dołożyć na trójgłowy, czy może zostawić bez zmian, a podokładać ćwiczeń na tą partię ? Liczę na Twoją pomoc. Trening: 1 [...]

Tak, dokladnie. W pozycji dolnej standardowy nachwyt a kierujac sie do gory skrecamy delikatnie male palce ku sobie. Niektorzy lepsze efekty osiagna przy max supinacji,chodzi o srodek gornej czesci klatki. Poprubujcie i poopowiadacie jak to czuliscie.

[...] nie napisałem o pulsie - max 125 a przeciętnie 98. Powaga nie wiem co jest grane ale sądze że to coś związane z odżywkami a raczej efekty zmiesznania którejś z alkoholem Biore tak: Stack Kreatynowy HyperFusion Hi tec Białko 80%serwatki i 20% b.pszenne Carbo Testosterol(brałem ale sie skonczył) - jak brałem przez 2mies lepiej sie czułem troszke